Valorar sus puntos fuertes, autocuidarse y rodearse de personas positivas ayuda a ganar confianza en uno mismo. Descubra las claves para lograrlo.
Tener nervios o temor en una entrevista de trabajo, un evento social o una reunión con desconocidos es habitual. El problema viene cuando esa situación resulta incómoda o genera cierto estrés.
Entonces hablamos de inseguridad emocional, una sensación de nerviosismo o temeridad que puede desencadenarse por la percepción de uno mismo, al considerarse vulnerable. La inseguridad conlleva una devaluación subjetiva e injustificada de la capacidad de una persona.
Se trata de un problema muy común, que afecta a personas de todas las edades, tanto hombres como mujeres. La falta de autoestima es una de las causas de inseguridad y, a su vez, condiciona las relaciones personales.
¿Qué provoca inseguridad emocional?
A la falta de autoestima se suman otras causas que pueden hacer que seamos inseguros. Estas son muy comunes:
Fracasos o rechazos recientes. Una ruptura, un despido laboral o una enfermedad inciden en nuestro estado de ánimo y en la seguridad en nosotros mismos
Comparación constante con los demás. El miedo a ser evaluado y pensar que no se está a la altura puede generar inseguridad
Ser perfeccionista y autoexigente. Serlo en exceso es negativo, ya que genera una visión de las cosas muy polarizada: o son perfecta o un desastre
Dependencia emocional
Crianza exigente. Genera sentimientos de incapacidad e inseguridad.
Síntomas habituales de la falta de seguridad
Algunos signos evidencian la existencia de este problema. Estos son los más comunes:
- Incapacidad para tomar decisiones por miedo a equivocarse
- Envidia y celos de los demás
- Pensamientos obsesivos sobre las capacidades personales para resolver problemas
- Gran susceptibilidad a las críticas
- Considerar las opiniones y el criterio de los demás más acertado que el propio
- Tener dudas constantes sobre distintos aspectos de la vida
Decálogo para recuperar la confianza
Algunos hábitos ayudan a recuperar la seguridad en uno mismo. Intente aplicarlos a su día a día para ganar confianza en todos los aspectos de su vida:
Identifique sus inseguridades. Revise y valore qué le hace sentir inseguro. ¿Su aspecto físico? ¿Su rendimiento laboral? ¿Su capacidad para tener amigos o relaciones sentimentales? Detectar nuestra vulnerabilidad es el primer paso para trabajar en ella.
Repase sus puntos fuertes. En el otro lado de la balanza están las fortalezas, es decir, todo aquello que uno hace bien. Recordar sus virtudes en lugar de sus defectos sirve para tomar conciencia de ellas y ayuda a subir la autoestima.
Sea compasivo. Todos cometemos errores. Ser excesivamente exigentes con nosotros mismos puede generar rechazo y autodesprecio. Cambie la perspectiva e intente considerar los fallos como parte de un aprendizaje.
Mímese. El autocuidado es clave para tener una percepción positiva de nosotros mismo. Escápese a un lugar que quería conocer, hágase un masaje o disfrute de una cena en buena compañía.
Disfrute de su círculo íntimo. Relacionado con lo anterior, rodéese de personas positivas. Es la mejor opción para desarrollar nuestra confianza y sentirnos aceptados. Por el contrario, aléjese de las personas negativas o críticas, ya que pueden mermar la seguridad en sí mismo.
Aprenda a decir que no. La inseguridad puede hacer que aceptemos situaciones que van en contra de nuestros propios deseos o valores. Si teme el rechazo de los demás, puede ser difícil decir dar una negativa. No obstante, aprender a hacerlo es importante para proteger sus intereses y evitar sentirse abrumado.
Háblese con convicción. Evite frases como «Creo que…» o «No estoy seguro de…», ya que denotan dudas y falta de seguridad. Hable de manera directa y con convicción.
Alégrese por los demás. El éxito ajeno no es una amenaza, sino un estímulo para seguir marcándonos retos. Aplauda los logros de los demás y proyecte los suyos propios.
Haga deporte y cuídese. Mejorar el aspecto físico y verse bien eleva el ánimo y, en consecuencia, la autoestima.
Pida ayuda. A veces, la inseguridad es consecuencia de un trastorno de la personalidad o uno de ansiedad. Por ello, ponerse en manos de un experto es una excelente opción. Además de identificar las causas de la inseguridad, un experto ayudar a desarrollar habilidades para mejorar la autoconfianza.
Como ve, la falta de seguridad en uno mismo es un problema bastante común. Llevar a cabo los hábitos anteriores resulta muy efectivo para ganar confianza y sentirse bien. También contribuyen a este bienestar seguir una alimentación sana y equilibrada y hacer deporte moderado con regularidad.
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Fuentes:
7 hábitos para ganar confianza en ti misma. Mireia Darder. Cuerpomente. Julio 2019. https://www.cuerpomente.com/psicologia/desarrollo-personal/habitos-ganar-confianza-seguridad-uno-mismo_1344
¿Qué es la inseguridad y cómo podemos trabajar en ella? Alexandra Roiba. La Vanguardia. Febrero 2023. https://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia-salud-mental/20230215/8752792/que-es-inseguridad-emocional-como-trabajar-pvlv.html
Cómo superar la inseguridad. Sonia Castro. Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP). Febrero 2024.
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