Hacer intervalos, trabajar el core y aumentar la tensión muscular potencian la resistencia corporal. Descubra más.
Hay personas que son capaces de levantar mucho peso, pero, en cambio, no resisten una carrera o una caminata largas. Hoy hablaremos de la resistencia, es decir, la capacidad de soportar un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado sin cansarse fácilmente.
Existen dos tipos de resistencia: la cardiorrespiratoria y la muscular. La primera se refiere a la capacidad para llevar a cabo actividades cardio intensivas, como una maratón, mientras que la resistencia muscular, es la capacidad de los músculos para ejercer fuerza repetidamente o durante periodos prolongados, como cuando hacemos planchas largas o sentadillas.
Ambas resistencias ayudan a mejorar las actividades cotidianas y, por tanto, hacen más llevadero nuestro día a día. Subir las escaleras de su edificio, sentarse correctamente en la silla del escritorio o agacharse es mucho más fácil cuando tenemos resistencia.
Cuatro beneficios de la resistencia
Además de facilitar la vida diaria, la resistencia tiene un impacto muy positivo en nuestro organismo, ya que puede acelerar el metabolismo y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mortalidad. Además de estas ventajas, la resistencia corporal también aporta las siguientes:
Aliada para la salud cardíaca. Disminuye el riesgo de sufrir alguna patología cardíaca al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Buena para los huesos. El entrenamiento de resistencia aumenta la densidad y la masa ósea.
Aumenta la fuerza y la capacidad pulmonar (facilitando la respiración)
Mejora la autoestima y la confianza en uno mismo y, como cualquier ejercicio físico, aporta sensación felicidad y bienestar
7 maneras de entrenar la resistencia
Como casi todo, la resistencia es una capacidad que puede desarrollarse con la práctica. Le contamos cómo hacerlo de manera sencilla y efectiva.
Aumente el tiempo de tensión muscular. Es preferible hacer menos repeticiones con mayor peso que muchas con peso ligero. Así aumenta el tiempo que los músculos pasan bajo tensión, lo que los entrena para tener una mayor resistencia con el tiempo.
Los entrenamientos de barra, por ejemplo, desafían la resistencia muscular al mantener la posición durante largos periodos de tiempo. Esta es una manera de llevar la resistencia de los músculos al límite.
Acabe su rutina con ejercicios de cardio. Para que un entrenamiento de fuerza tenga un mayor impacto en la resistencia, conviene añadir ráfagas de cardio. Por ello, incorpore ejercicios como sentadillas o zancadas con salto al finalizar su rutina para mejorar su resistencia.
Utilice intervalos. Incorpore sesiones de intervalos desafiantes dos o tres veces por semana. Por ejemplo, puede empezar con 40 segundos de trabajo y 20 de descanso durante 20 o 30 minutos. Después de un par de semanas, cambie los intervalos e intente hacer 45 segundos de trabajo y 15 de descanso.
La música, gran aliada. Escuchar temas movidos y con volumen alto influye en el rendimiento deportivo. Un estudio de la Universidad de Plymouth (Reino Unido) halló que quienes corrían en cinta y aumentaban el volumen y el ritmo de la música corrían más rápido que quienes no, sin sentir que se esforzaban más.
Fortalezca su core. Un abdomen fuerte proporciona una base estable contra las contracciones musculares repetidas y es esencial en los entrenamientos de resistencia. Para tonificar el core, realice bastantes repeticiones (al menos, 15) de sus ejercicios favoritos con peso ligero o peso corporal.
Intente mantenerse concentrado. Conectar cuerpo y mente es fundamental para mejorar la resistencia. Buscar una posición cómoda, hacer respiraciones profundas y con conciencia y visualizar cómo se moverá durante el entrenamiento ayuda a mejorar los resultados.
Busque un compañero de rutina. Entrenar con alguien es más motivador y ayuda a mantener el compromiso con el deporte. Entrenar con alguien que está más en forma es un estímulo y una manera de rendir más tiempo y, por tanto, desarrollar la resistencia a largo plazo.
Como ve, la resistencia corporal aumenta la fuerza, mejora la salud cardíaca y ósea y facilita las actividades cotidianas. Combinar cardio y fuerza es la mejor manera de aumentar la resistencia. También es fundamental seguir una dieta sana y equilibrada y dormir lo suficiente para el bienestar físico general.
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Fuentes:
7 Ways To Boost Your Endurance, According to Personal Trainers. Marissa Miller. Women’s Health. October 2025. https://www.womenshealthmag.com/fitness/a69194162/ways-to-build-endurance/
The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise. Judy Edworthy and Hannah Waring. Ergonomics. December 2006. Doi: 10.1080/00140130600899104
