Esta disciplina tonifica la musculatura y mejora el equilibrio y la postura corporal. Descubra la rutina más efectiva.
Tener unas piernas firmes y definidas y unos glúteos fuertes es el objetivo de muchas personas. Más allá de la estética, fortalecer el tren inferior es esencial para la estabilidad corporal y para tener una mayor funcionalidad en nuestra vida.
Este no es el único beneficio para la salud. Unas piernas y glúteos fuertes ayudan a reducir el dolor de espalda y de rodilla, previenen lesiones y estimulan el aumento de la masa muscular. Para lograrlo, existen muchos ejercicios y actividades, como barre.
Qué es barre y cómo ayuda a tonificar piernas y glúteos
Es una modalidad de fitness que combina yoga, Pilates y ballet y cada vez hay más centros que la imparten (también puede practicarse en casa). Barre es un entrenamiento de bajo impacto muy efectivo para tonificar la musculatura.
Además de eliminar grasa corporal, esta modalidad de fuerza y cardio corrige la postura corporal y fortalece toda la musculatura, incluido el suelo pélvico. Asimismo, barre mejora la flexibilidad, la coordinación y la resistencia y, como cualquier otro deporte, eleva el ánimo y ayuda a sentirse bien.
Rutina con barre
Esta disciplina puede practicarse en un centro o en casa. Sólo necesitará ropa cómoda, una esterilla y un espacio confortable. Como material extra, algunos ejercicios requieren de mancuernas, banda elástica y el respaldo de una silla, como si fuera la barra de un estudio.
Le proponemos una sencilla y efectiva rutina de siete ejercicios de barre con la que podrá iniciarse en esta modalidad. Puede acompañar la sesión con música para motivarse (como suelen hacer en los centros que imparten barre).
Desplantes en barra
Con las manos apoyadas en el respaldo de una silla, haga un desplante hacia atrás con la pierna izquierda, flexionando la rodilla y llevando el glúteo abajo con la espalda recta. Junte de nuevo los pies, con las rodillas estiradas, y repita con la otra pierna. En total, 10 repeticiones con cada pierna.
Pulsos con la pierna hacia el techo
En la misma posición inicial que el ejercicio anterior, incline el cuerpo hacia delante y doble los codos. Eleve la pierna hacia atrás, de manera que quede firme y paralela al suelo. Desde ahí, realice 30 pulsos hacia el techo. Vuelva al inicio y repita con la otra pierna.
Pierna detrás y rodilla al codo
En la misma posición inicial, estire la pierna derecha hacia atrás y doble la rodilla, llevándola hacia el codo. Luego, extienda la pierna hacia arriba y atrás. Alterne cada pierna y haga 10 repeticiones con cada una.
Silla con pierna al techo
Con las manos apoyadas en el respaldo de una silla y las piernas, rodillas y codos flexionados, doble la pierna derecha y lleve la rodilla al pecho. Baje y cambie de pierna. Repita 15 veces con cada una.
Silla con pequeños saltos
Con piernas y codos flexionados, abra y cierre las piernas con pequeños saltitos, apoyando el peso sobre los talones. Realice este ejercicio 15 veces en tres series.
Lunge burner
Empiece en posición de zancada. Para ello, doble la rodilla derecha sobre el tobillo derecho y baje las caderas y la rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Con la espalda recta y el abdomen contraído, haga el movimiento de bajada y subida. Repita 30 veces con cada pierna.
Extensión arabesque. Colóquese a cuatro patas sobre una esterilla, con las caderas a la altura de las rodillas y el abdomen firme. Extienda la pierna derecha hacia atrás, con los dedos en punta y las caderas alineadas, y vuelva hacia delante, rodilla con rodilla. Haga 30 repeticiones con cada pierna.
Para ver resultados, es necesario ser constante y llevar a cabo esta rutina 3 o 4 veces por semana, combinada con otras actividades de fuerza y cardio.
Como ve, barre es una disciplina muy efectiva para fortalecer piernas y glúteos y mejorar la postura corporal. Combínela con otros deportes, siga una dieta sana y equilibrada, rica en frutas, verduras y legumbres, y duerma, como mínimo, siete horas al día.
En Nueva Mutua Sanitaria, contamos con los mejores profesionales de la salud para cuidar de usted y de los suyos.
Fuentes:
5 ejercicios de barre que puedes hacer en casa para tonificar piernas y glúteos. Amalia Panea. Women’s Health. Octubre 2024. https://www.womenshealthmag.com/es/fitness/a62690715/ejercicios-de-barre-en-casa-tonificar-piernas-gluteos/
Ejercicios de barre en menos de 15 minutos: la rutina para empezar a entrenar. Ana Morales. Vogue. Enero 2024. https://www.vogue.es/articulos/ejercicios-barre-rutina-menos-15-minutos-facil-piernas
