Hace deportes solamente dos días a la semana puede reducir la mortalidad, pero aumenta el riesgo de lesiones. Descubra más.
Es por todos sabido que hacer deporte contribuye al bienestar físico y emocional. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada a vigorosa o entre 75 y 150 minutos, si se hace de manera intensa.
No obstante, no todo el mundo dispone del mismo tiempo para hacer ejercicio físico. Hay quienes le dedican un rato al día (o cada dos), mientras que otros han de concentrar esta actividad el fin de semana, lo que se conoce como weekend warrior.
¿Se obtienen los mismos resultados? Una pregunta que se plantea mucha gente y tiene tanto partidarios como detractores. Como toda actividad, tiene pros y contras.
Weekend warrior: qué es
Guerrero del fin de semana. Esta es la traducción de weekend warrior, una modalidad que agrupa minutos de actividad física. Hacer deporte solamente los sábados y los domingos para compensar la falta de tiempo tiene muchos beneficios, aunque también algunos inconvenientes.
De entrada, los expertos no recomiendan comprimir todo el ejercicio físico semanal en solo dos días, sobre todo, a quienes padecen enfermedades crónicas o dolor de espalda, ya que las sesiones deportivas intensas podrían empeorar sus patologías.
Ventajas e inconvenientes de concentrar el deporte en dos días
Posponer la rutina de entrenamiento a los fines de semana permite dedicarle más tiempo y llevarla a cabo sin la presión que conlleva hacerlo entre semana. Incluso puede hacerla al aire libre o desplazarse a un lugar que le haga sentir muy a gusto. El reloj no condiciona la actividad deportiva los sábados y domingos.
Esta es una de las ventajas del weekend warrior. No es la única. Si, por circunstancias personales o profesionales ha de llevar a cabo esta modalidad, tenga en cuenta estos aspectos:
Ventajas
Además de permitirnos practicar deporte con mayor dedicación, weekend warrior tiene una reducción de mortalidad cardiovascular similar a la de ejercitarse de forma regular durante la semana.
Científicos del Hospital General de Boston (Estados Unidos) analizaron la actividad de casi 90.000 personas de 62 años. Quienes hacían deporte el fin de semana tenían un menor de riesgo de infarto agudo de miocardio (27%), insuficiencia cardíaca (38%), fibrilación auricular (22%) y accidente cerebrovascular (21%).
Inconvenientes
Como hemos adelantado, esta modalidad es perjudicial para quienes padecen una enfermedad crónica o dolor de espalda. También comporta un mayor riesgo de lesiones. Los guerreros de fin de semana no están tan entrenados como quienes practican deporte de forma regular, lo que podría ocasionar lesiones.
Las de hombro y de codo son comunes en estos deportistas de fin de semana, como revela un estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Brown (EE.UU.).
Por otro lado, este tipo de actividad puede resultar menos eficaz para quienes quieren perder peso o ganar masa muscular. Ambos objetivos requieren de una dieta específica y entrenamientos regulares, repartidos a lo largo de la semana.
Asimismo, concentrar la actividad física en sólo dos días repercute en el nivel de energía y el tiempo de recuperación. Los entrenamientos intensivos pueden provocar dolor muscular y fatiga, una situación que puede dificultar la productividad y la concentración al comienzo de la semana laboral.
Como ve, concentrar la actividad física semanal en dos días puede reducir la mortalidad, pero aumenta el riesgo de lesiones y resulta menos eficaz para bajar de peso o ganar masa muscular. Lo importante es ajustar la intensidad a nuestra condición física e incluir siempre ejercicios de cardio y de fuerza.
Asimismo, es fundamental seguir una dieta sana y equilibrada, rica en frutas, verduras y legumbres, y dormir lo suficiente.
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Fuentes:
Actividad física. Organización Mundial de la Salud (OMS). Octubre 2022. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Accelerometer-Derived «Weekend Warrior» Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease. Shaan Khurshid, Mostafa A. Al-Alusi, Timoteo W. Churchill et al. JAMA. July 2023. Doi: 10.1001/jama.2023.10875
The Weekend Warrior: Common Shoulder and Elbow Injuries in the Recreational Athlete. David A. Hartnett DA, John D. Milner and Steven F. DeFroda. American Journal of Medicine. March 2022. Doi: 10.1016/j.amjmed.2021.08.015.
¿Eres un weekend warrior? Estos son sus pros y sus contras. Héctor Farrés. Mundo Deportivo. Julio 2023. https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20230731/1002045989/weekend-warrior-son-pros-contras-act-pau.html
Weekend warriors: cómo entrenar los fines de semana cuando no tienes tiempo a diario. Sarah Flamenco. Mujer Hoy. Julio 2023. https://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/weekend-warriors-entrenar-ejercicio-fisico-fin-de-semana-ventajas-inconvenientes-20230724110052-nt.html
