Caminar más deprisa, subir escaleras y hacer tareas domésticas ayuda a quemar calorías. Descubra más.
Neat, en inglés, significa limpio u ordenado. Sin embargo, las siglas de esta palabra tienen otro significado cuando nos referimos a ejercicio físico. NEAT significa non-exercise activity thermogenesis, es decir, termogénesis por actividad sin ejercicio.
Este concepto hace referencia a que, si no se lleva una vida activa durante todo el día, no se obtienen los mejores resultados para la salud. Es decir, estar una hora corriendo, nadando o haciendo pesas no es suficiente para mantener una condición física óptima.
¿Qué es la NEAT?
Como hemos adelantado, la termogénesis por actividad sin ejercicio son todas las calorías que una persona quema a través de su actividad diaria, excluyendo las que consume en el gimnasio o con cualquier otra actividad deportiva.
Cuesta imaginar todas las calorías que una persona pierde sin ejercitarse específicamente para ello, es decir, sin una actividad física concreta. No obstante, a lo largo del día realizamos muchos movimientos, como ir andando al trabajo o subir escaleras.
Un esfuerzo que apenas percibimos y aún menos contabilizamos, pero que resulta fundamental para el funcionamiento metabólico y para nuestra condición física. Y eso es lo que tiene en cuenta la NEAT.
Este concepto se centra en esas actividades que aceleran el metabolismo, al margen del deporte. Como ejemplo, durante una rutina en el gimnasio o media hora de carrera se pueden quemar unas 400 calorías, pero si nos mantenemos físicamente activos todo el día podemos quemar muchas más.
¿La NEAT se puede aumentar?
Sí. Si introducimos pequeños hábitos diarios podemos aumentar la cantidad de NEAT y, a la vez, mejorar nuestra salud general.
Aunque estos cambios pueden hacerse en cualquier momento, están especialmente indicados a partir de los 50 años, una etapa en la que se aumenta más fácilmente de peso y se tiende inconscientemente a disminuir la actividad.
Al final, no se trata de hacer cambios drásticos, sino llevar a cabo acciones que empiezan por un pequeño cambio de mentalidad. Le sugerimos que empiece a poner en prácticas estas:
Camine más. Dedique más tiempo a esta actividad y aumente la velocidad al hacerlo. Esta medida tan sencilla puede duplicar su tasa metabólica. Sustituya el coche o el transporte público por ir a pie. Además de mantenerse activo, ahorrará en transporte.
Suba escaleras. Las de su casa, y las de la oficina (excepto que trabaje en un edificio muy alto y no quiera llegar agotado a trabajar). Subir 4 o 5 plantas más de una vez al día aumenta el consumo de energía.
Cocine. Aunque solemos asociar la comida con el aumento de peso, cocinar implica cortar, lavar, remover y llevar a cabo muchos movimientos, con los que también se queman calorías (entre 50 y 100 por hora). Asimismo, cocinar en casa y hacerlo de forma saludable es una manera fácil de cuidarse.
Tareas domésticas. Al igual que cocinar, actividades del hogar como barrer, fregar los platos y limpiar los cristales aumentan el gasto calórico.
Mastique chicle. Una actividad tan simple como esta quema calorías (unas 20 por hora). Hágalo de vez en cuando, sin abusar, para evitar problemas digestivos y bucales.
Actívese en la oficina. Evite estar todo el día sentado delante del ordenador y dedique un tiempo a moverse. Si ha de atender llamadas, hágalo mientras camina.
Como ve, la termogénesis por actividad sin ejercicio acelera el metabolismo y ayuda a quemar calorías. Combínela con ejercicios de cardio y fuerza y recuerde seguir una dieta sana y equilibrada, rica en frutas, verduras y legumbres. Dormir lo suficiente también ayuda a prevenir el sobrepeso.
En Nueva Mutua Sanitaria, contamos con los mejores profesionales de la salud para cuidar de usted y de los suyos.
Fuentes:
Neat, el ejercicio que más acelera el metabolismo a partir de los 50 y adelgaza sin pisar el gimnasio. Claudina Navarro. Cuerpomente. Octubre 2024. https://www.cuerpomente.com/salud-natural/ejercicios/ni-correr-ni-hacer-pesas-neat-acelera-metabolismo-partir-50_13703
¿Qué es el NEAT? Calcula el gasto calórico de tu día a día. Gustavo Higuerela. Men’s Health. Junio 2022. https://www.menshealth.com/es/fitness/a38731250/neat-que-es-perder-peso/
