Hacer deporte con un plan establecido y con descansos mejora el rendimiento físico y ayuda a lograr objetivos.
Las ansias y las prisas por vernos mejor en tiempo récord pueden llevarnos a hacer sobreesfuerzos, entrenar sin calentar previamente o cometer algunos errores que, lejos de acelerar resultados, nos impiden avanzar y ver nuestros progresos.
Tener en cuenta algunos consejos hará que podamos sacar el máximo rendimiento al tiempo que pasamos haciendo deporte y logremos nuestros objetivos.
10 errores comunes durante el entrenamiento
Tanto si estamos empezando a entrenar, como si ya estamos acostumbrados, muchas veces lo hacemos de forma incorrecta, a pesar del esfuerzo invertido. Destacamos estos 10 errores comunes durante el entrenamiento y le damos la solución para que el ejercicio físico sea productivo.
Empezar sin calentar. Es bastante habitual lanzarse a correr, hacer pesas o cualquier ejercicio sin un calentamiento previo. No obstante, conviene dedicar unos 5 minutos a hacer estiramientos dinámicos, como zancadas o círculos con los brazos, para mejorar la velocidad y la fuerza y reducir el riesgo de lesiones.
Tener el móvil encima. Además de ser una distracción, mirar la pantalla del móvil puede afectar a la efectividad del ejercicio físico e incluso al estado de ánimo. Para evitarlo, guárdelo mientras hace deporte (o déjelo en silencio) y céntrese en la rutina de entrenamiento.
Llevar ropa y calzado inadecuados. Ya sea para correr, hacer yoga o hacer ejercicios sobre una esterilla, llevar ropa cómoda y transpirable y usar zapatillas adecuadas es fundamental para que el trabajo sea efectivo.
Poner cualquier música. Aunque parezca un detalle nimio, la música es una motivación a la hora de hacer deporte y ayuda a mantener la energía y el ritmo. Si decide entrenar con música, elija una lista de reproducción previamente para no tener que estar buscando canciones continuamente con el móvil.
Entrenar sin un plan establecido. Mucha gente, motivada su entorno, hace deporte sin un plan definido, lo que puede llevarles a perder tiempo y no ver resultados. Para que esto no ocurra, establezca metas y objetivos claros para cada sesión e intente hacer un mínimo de tres sesiones de media hora a la semana.
Elija una técnica adecuada a su condición física y acorde con sus objetivos. Si quiere perder peso y mejorar su rendimiento físico, el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) y los ejercicios de fuerza son una opción excelente. Ejecutarlos correctamente y ser constantes es clave para lograr resultados.
Excederse en el entrenamiento. Puede llevarnos a un agotamiento físico y puede aumentar el riesgo de lesiones. Por ello, es preferible que divida sus entrenamientos en grupos musculares y se tome, como mínimo, uno o dos días de descanso a la semana.
Hacerlo evitará el agotamiento mental y le ayudará a mantener una actitud positiva hacia el entrenamiento. En los días de descanso puede caminar, subir y bajar escaleras o hacer estiramientos ligeros para evitar la inactividad total.
No hidratarse. Mucha gente se concentra en la actividad física que está realizando sin hacer descansos ni beber agua. Esto es contraproducente y puede contribuir a disminuir el rendimiento. Por el contrario, mantenerse hidratado ayuda a lubricar las articulaciones y reduce la inflamación.
No comer. Entrenar con el estómago vacío no es un buen plan, ya que el organismo necesita proteínas y carbohidratos que le aporten energía. Coma algo una hora antes de entrenar, y también después para reponer fuerzas y fortalecerse.
Acomodarse. Lograr llevar a cabo una rutina y realizarla bien es un hito, aunque no podemos quedarnos estancados. Por ello, cada cierto tiempo se recomienda aumentar la velocidad, la intensidad o el peso de las mancuernas para optimizar el rendimiento y notar los avances.
Dormir poco. La falta de sueño trae consigo fatiga, falta de energía y más hambre. Por ello, dormir lo suficiente (como mínimo, 7 horas diarias) ayuda a mejorar el crecimiento muscular, fortalece el sistema inmunológico y mejora el estado de ánimo, necesario para seguir motivados con la práctica deportiva.
Como ve, adoptar ciertos hábitos resulta muy efectivo para mejorar el rendimiento físico y ver resultados. Si comete alguno de los errores mencionados, intente ponerles remedio de forma consciente y progresiva. Asimismo, seguir una dieta sana y equilibrada también es esencial para su bienestar físico y emocional.
En Nueva Mutua Sanitaria, contamos con los mejores profesionales de la salud para cuidar de usted y de los suyos.
Fuentes:
Los errores más comunes al entrenar y cómo evitarlos. Instituto de Ciencias de la Salud y la Actividad Física. Noviembre 2023. https://blog.institutoisaf.es/los-errores-mas-comunes-al-entrenar-y-como-evitarlos/
Los errores más comunes en el gimnasio son los más fáciles de corregir. Guillermina Carro. GQ. Noviembre 2024. https://www.revistagq.com/articulo/los-errores-mas-comunes-en-el-gimnasio-son-los-mas-faciles-de-corregir
Errores comunes al comenzar a entrenar. FEDA. https://www.feda.net/errores-comunes-comenzar-entrenar/
