Aunque pueden hacer la respiración más cómoda, no mejoran el rendimiento deportivo. En cambio, la respiración nasal, sí.
Deportistas de élite como Carlos Alcaraz, Cristiano Ronaldo y Yamine Lamal han utilizado tiras nasales en más de un partido de tenis y fútbol, respectivamente. Incluso hay gente que las usa para dormir, pero, ¿realmente son efectivas estas bandas adhesivas? ¿Ayudan a rendir mejor cuando practicamos un deporte?
Antes de resolver estas dudas, conozcamos qué son las tiras nasales. Son piezas adhesivas, de plástico o metal, dobladas o flexibles, que se colocan sobre el puente de la nariz, ejerciendo una ligera tracción sobre las aletas nasales y ampliando mínimamente la entrada de aire.
¿Para qué sirven?
Como hemos visto, no son un adorno, sino un dispositivo creado para poder respirar mejor y, por tanto, lograr un mayor rendimiento deportivo. Como ocurre con otros muchos accesorios, el marketing juega un papel clave a la hora de potenciar un producto.
La pregunta es si realmente ensanchan el área de las fosas nasales y permiten que entre más oxígeno a los pulmones. Lo cierto es que estos dispositivos pueden hacer la respiración más cómoda y generan la sensación de respirar mejor.
Esto se debe a que estas tiras estimulan sensores táctiles y de temperatura en la piel y la mucosa nasal, y el cerebro interpreta esta información como un aire más fresco y libre, aunque el cambio real sea mínimo y no transforme el rendimiento aeróbico.
Por tanto, las tiras nasales no mejoran de forma significativa el consumo máximo de oxígeno, la frecuencia cardíaca ni la percepción del esfuerzo durante el ejercicio físico. En la población general, su efecto sobre el rendimiento es mínimo, aunque en los adolescentes deportistas sí existen mejoras.
En este caso, los adhesivos mejoran la capacidad respiratoria y el consumo de oxígeno de manera moderada y reducen la sensación de fatiga. Esto puede deberse a que, en jóvenes en desarrollo, con estructuras nasales más estrechas que las de un adulto, la expansión del flujo de aire puede tener un efecto real.
Asimismo, estas tiras pueden ser útiles en casos concretos, como en personas con cierta insuficiencia de la válvula nasal o cuando se pretende reducir levemente la resistencia al paso de aire en la parte más externa de la nariz.
¿Cómo respiramos al entrenar?
Correr, jugar a tenis, ir en bicicleta o hacer cualquier ejercicio exige un esfuerzo físico y una respiración adecuada para evitar fatigarnos pronto. Al respecto, la respiración nasal y oral interviene mientras hacemos deporte. Hay quienes combinan ambas o bien respiran solamente por la nariz o por la boca.
¿Qué diferencias existen? Empecemos por la respiración nasal. Utilizarla exclusivamente limita el rendimiento máximo en ejercicios de alta intensidad, porque reduce la ventilación total. Sin embargo, a intensidades moderadas, la respiración nasal filtra y humedece el aire, mejorando la oxigenación.
Respirar por la nariz es mejor que hacerlo por la boca, ya que mantiene la frecuencia cardíaca más baja y la oxigenación más estable. Además, aumenta hasta 10 veces la concentración de óxido nítrico, un gas que mejora la circulación y la oxigenación muscular, en comparación con la respiración oral.
En esta, hay una ventilación más rápida y un mayor consumo energético. Sin embargo, en esfuerzos intensos, pasar de la respiración nasal a la bucal es muy común, ya que nuestro organismo intenta satisfacer la demanda de oxígeno que provocan los sobreesfuerzos.
Sin embargo, respirar por la boca de forma crónica puede ser contraproducente, ya que aumenta la pérdida de agua y dióxido de carbono, altera el pH y puede afectar la postura y la musculatura facial.
Tres claves para respirar mejor
Como ve, la respiración nasal es mucho más que inhalar y exhalar por la nariz. Requiere un control cuando hacemos deporte para sacarle el máximo rendimiento. Por ello, respirar bien por la nariz es fundamental para optimizar el uso del oxígeno, mejorar el sueño, la cognición y la recuperación.
Para respirar mejor, ponga en práctica estos tres consejos:
Entrene la respiración nasal en el calentamiento, en una carrera suave o caminando. Mantenga la boca cerrada para acostumbrar el sistema respiratorio a la nariz.
Lleve a cabo la respiración lenta, es decir, de 6 a 8 ciclos por minuto, para activar el sistema parasimpático y mejorar la recuperación.
Evite forzar la respiración nasal en esfuerzos de alta intensidad. Hágalo cuando el cuerpo se lo pida, ya que la ventilación nasal habrá llegado a su límite. También conviene evitar hábitos posturales como mantener la cabeza hacia delante o los hombros encorvados, ya que dificultan poder respirar por la nariz.
Como ve, las tiras nasales son efectivas en adolescentes jóvenes, aunque no mejoran el rendimiento cuando hacemos deporte. Sí resulta efectivo respirar por la nariz correctamente para sacarle el máximo partido a nuestro entrenamiento.
Asimismo, es esencial seguir una dieta sana y equilibrada, rica en frutas, verduras y legumbres, y dormir, como mínimo, 7 horas al día.
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Fuentes:
More and More People Are Working Out in Nasal Strips. Doctors Think This May Be Why. Lauren Pérez Silva. Women’s Health. February 2026. https://www.womenshealthmag.com/fitness/a70332281/nasal-strips-for-working-out/
¿Sirven realmente las tiras y expansores nasales para rendir más durante el ejercicio físico? Miguel Ángel Gómez Ruano. El País. Enero 2026. https://elpais.com/salud-y-bienestar/2026-01-31/sirven-realmente-las-tiras-y-expansores-nasales-para-rendir-mas-durante-el-ejercicio-fisico.html
Tiras nasales: ¿para qué sirven y cuándo usarlas? Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello. Junio 2025. https://seorl.net/noticia/tiras-nasales-para-que-sirven-y-cuando-usarlas/
