Potencia la musculación y mejora el equilibrio, aunque existe riesgo de lesiones. Descubre las ventajas e inconvenientes de entrenar descalzo.
No es extraño ver a personas descalzas haciendo yoga y pilates, e incluso algunas clases dirigidas en el gimnasio. Hacer deporte sin zapatillas o solamente con calcetines se ha convertido en algo popular, y cada vez hay más personas que se suman a esta tendencia.
Otras prefieren seguir sus rutinas con unas buenas zapatillas, que les ofrezcan soporte, comodidad y estabilidad. Ambas opciones son válidas. Conocer los pros y contras de cada una es la mejor opción para elegir cómo llevar a cabo el ejercicio físico. Combinar ambas también puede ser una buena alternativa.
Ventajas de entrenar descalzo
Hacer deporte con los pies en contacto con el suelo fortalece los pies y otros músculos del cuerpo. Si decides empezar a hacer ejercicio físico descalzo, deberás hacerlo de forma gradual para acostumbrar al pie. Antes, te contamos los beneficios de esta manera de entrenar:
Más equilibrio y agilidad. El contacto sensorial de la planta del pie con el suelo lleva a una mayor conciencia y coordinación del cuerpo y un mejor control neuromuscular. Esto se traduce en más equilibrio, agilidad, fuerza y estabilidad.
Potencia la musculación. En los pies, interactúan 20 músculos diferentes y más de 30 articulaciones. Si siempre hacemos deporte con zapatillas, sólo utilizamos una mínima parte de todos ellos. El entrenamiento descalzo, en cambio, activa más músculos, como los de las pantorrillas y el core.
Mayor conciencia corporal. Andar descalzo ha sido la manera natural de movernos hasta la llegada de los zapatos, a los que nos hemos adaptado. Sin embargo, estos pueden hacer que los pies se vuelvan inflexibles y causar problemas físicos.
Esta situación podría evitarse mediante el entrenamiento descalzo, en el que movilizamos los pies desde la punta hasta el talón. De esta manera, se fomenta la propiocepción o conciencia corporal natural y se previenen ciertas lesiones relacionadas con el impacto, como refleja un estudio publicado en Nature.
Tobillos más ágiles. Estar descalzo requiere más estabilidad en el tobillo y aumenta el soporte plantar. Un estudio publicado en International Journal of Sports Science & Coaching halló que jugar a baloncesto así mejora la agilidad de los tobillos. El contacto directo con el suelo también favorece el movimiento natural.
Menor riesgo de molestias físicas. Aunque dispongamos de unas buenas zapatillas, no siempre quedan bien ajustadas, pueden no tener suficiente amortiguación o causarnos ampollas. Esto no sucede cuando vamos descalzos y cargamos el pie de forma natural.
Favorece el equilibrio en la postura corporal
Requiere menos energía a la hora de practicar deporte
Desventajas de entrenar descalzo
Ahora que ya conoces los pros del entrenamiento sin zapatillas, has de saber que también tiene algunas contraindicaciones. Pon atención a las desventajas de esta modalidad:
Mayor probabilidad de tendinitis. Correr descalzo aumenta el riesgo de inflamación del tendón o de sobrecarga muscular.
Más infecciones. El contacto directo con ciertas superficies puede fomentar la aparición de ampollas o irritaciones, además de cortes y rasguños en los pies. Andar descalzo en un gimnasio, además, puede propagar enfermedades infecciosas, como verrugas o pie de atleta.
Posibles lesiones. No siempre existe el riesgo, depende del deporte que practiquemos. En el caso del levantamiento de pesas, hacerlo descalzo puede provocar lesiones de tobillo, rodilla o cadera, además de daño en los dedos del pie, si se nos cae encima una pesa grande.
Como ves, hacer ejercicio físico descalzo tiene muchas ventajas y también algunos inconvenientes. Si tienes afecciones en el pie, como fascitis plantar o un espolón o bien poco arco en el pie, te conviene usar zapatillas. El tipo de actividad física y la superficie sobre la que la realicemos, también influyen.
Si quieres, puedes empezar haciendo yoga o pilates en casa descalzo o empezar a practicar esta modalidad en otros deportes, pero de forma progresiva. Asimismo, puedes alternar llevar o no zapatillas. Combina el ejercicio físico con una dieta sana y equilibrada, rica en frutas y verduras, y duerme suficientes horas.
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Fuentes:
Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Daniel E. Lieberman, Madhusudhan Venkadesan, William A. Werbel, Adam I. Daoud, Susan D’Andrea, Irene Davis et al. Nature. January 2010. Doi: 10.1038/nature08723
Barefoot Training Improved Ankle Stability and Agility in Netball Players. Johanna E. de Villiers and Rachel E. Venter. International Journal of Sports Science & Coaching. June 2014. https://doi.org/10.1260/1747-9541.9.3.485
Should You Start Working Out Barefoot? Experts Discuss the Pros and Cons. Julia Ries. Health. May 2023. https://www.health.com/should-you-exercise-barefoot-7501429
¿Es bueno hacer ejercicio descalzo? Ventajas e inconvenientes. 20 Minutos. Abril 2020. https://www.20minutos.es/deportes/noticia/4230202/0/hacer-ejercicio-descalzo-ventajas-inconvenientes/
¿Deporte sin calzado? Por qué hacer ejercicio descalzo es tan saludable. Lisa Gutknecht. Foodspring. https://www.foodspring.es/magazine/entrenar-descalzo-ventajas
