Saltar en una cama elástica aumenta la densidad ósea y fortalece la musculatura. Descubra más beneficios del rebounding.
Con los años, perdemos masa muscular, los huesos se van debilitando y se reduce su densidad (lo que se conoce como atrofia). Una realidad que puede frenarse con una alimentación adecuada y deporte. Llevar a cabo ejercicios físicos específicos es la manera más efectiva de mantener músculos y huesos fuertes.
El rebounding lo hace posible. Esta modalidad, que consiste en realizar distintos ejercicios de resistencia, es muy efectiva, sobre todo, a partir de los 50 años. En castellano, rebounding significa rebote, un concepto que resume su esencia.
Este ejercicio consiste en saltar hacia arriba y hacia bajo en un trampolín o en una pequeña cama elástica. Una divertida sesión de saltos, que contribuye a aumentar la densidad ósea y fortalece la musculatura.
Ventajas del rebounding
Además de animado y dinámico, este ejercicio cardiovascular de bajo impacto resulta muy beneficioso para el organismo. Estos son sus principales beneficios:
Favorece el mantenimiento del sistema óseo. Levantar pesas y correr ayudan a mantener la salud de los huesos, al ser entrenamiento de resistencia. No obstante, son ejercicios de alto impacto, que pueden ser duros y más difíciles de realizar con la edad.
El rebounding también favorece el mantenimiento óseo, sin dañar las articulaciones. Científicos de la Universidad de Innsbruck (Austria) hallaron que resulta efectivo para mejorar el equilibrio y la movilidad funcional, la fuerza, el rendimiento de la marcha y el miedo a las caídas en pacientes con osteopenia.
Mejora la movilidad. Un estudio publicado en Plos One encontró que los ejercicios de rebound mejoran la movilidad en personas con trastornos neurológicos.
Ayuda a mantener la estabilidad corporal. Con la edad, mantener el equilibrio y la coordinación es esencial para prevenir lesiones y caídas. El rebounding favorece estas habilidades de forma natural, puesto que saltar sobre una superficie inestable obliga al cuerpo a trabajar para mantener la estabilidad.
Potencia la musculatura. Saltar en una cama elástica significa utilizar muchos grupos musculares a la vez, desde las piernas hasta el abdomen y la espalda. De esta manera, y sin utilizar pesas, se tonifica todo el cuerpo y se evita el impacto negativo sobre las articulaciones.
Rutina de ejercicios de rebounding
Este tipo de entrenamiento es accesible y se adapta a cualquier condición física, ya que permite realizar movimientos suaves y controlados que minimizan el impacto en las articulaciones. Para lograr beneficios, conviene llevar a cabo una rutina unos 20 minutos, tres días por semana.
Puede llevarlo a cabo en una clase particular o en casa, sobre un trampolín mediano y firme, con buena estabilidad y superficie antideslizante. Para una mayor estabilidad, incluya un manillar de apoyo y, para que sea más divertido, ponga música.
Empiece a dar saltos, con movimientos suaves, y vaya flexionando las rodillas. Cuando lleve varios días, aumente gradualmente la intensidad y variedad de saltos, y pruebe con movimientos más complejos, como saltos con elevación de rodillas o cambios de dirección, e incluso puede probar una rutina coreografiada.
Como ve, el rebounding es un ejercicio de bajo impacto muy beneficioso para mantener en buen estado músculos y huesos. Combínelo con otros ejercicios de cardio y fuerza y siga una dieta sana y equilibrada, rica en frutas, verduras y legumbres. Recuerde también dormir, como mínimo, siete horas cada día.
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Fuentes:
Effectiveness of a Mini-Trampoline Training Program on Balance and Functional Mobility, Gait Performance, Strength, Fear of Falling and Bone Mineral Density in Older Women with Osteopenia. Markus Posch, Alois Schranz, Manfred Lener, Katja Tecklenburg et al. Clinical Interventions in Aging. December 2019. Doi: 10.2147/CIA.S230008
Effects of rebound exercises on balance and mobility of people with neurological disorders: A systematic review. Adaora Justina, Dearbhla Gallagher and Yetunde Marion Dairo. PLoS One. October 2023. Doi: 10.1371/journal.pone.0292312
Rebounding: el ejercicio más divertido y fácil del mundo para ganar músculo y proteger los huesos a los 50. Celia Pérez. Cuerpomente. Octubre 2024. https://www.cuerpomente.com/salud-natural/ejercicios/ni-correr-ni-pesas-rebounding-es-ejercicio-mas-divertido-y-facil-mundo-para-ganar-musculo-y-proteger-huesos-a-50_14037
Rebounding, el ejercicio más fácil y divertido para construir músculo y fortalecer huesos a los 50. Tamara Vila. Mujer Hoy. Marzo 2024. https://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/rebounding-ejercicio-facil-divertido-musculo-fortalecer-huesos-a-los-50-20240309082349-nt.html
