Menos estrés y ansiedad. Más autoestima y años de vida. Descubre todos los beneficios de la amistad.
¡Quien tiene un amigo, tiene un tesoro! No se trata solamente de un dicho popular, sino de una realidad. Las amistades son necesarias y buenas para nuestro bienestar físico y emocional, según varios estudios científicos.
Risas, anécdotas y desconexión son algunas de las emociones y situaciones que vivimos cuando estamos con nuestros amigos. Si a estos buenos ratos les añadimos los múltiples beneficios que nos aportan, las reuniones con amigos deberían ser obligatorias con mucha frecuencia.
6 beneficios de tener amigos
Rodearnos de gente que nos escucha y está con nosotros en los buenos y malos momentos es un privilegio. La ciencia lo avala. Pon atención a estos seis beneficios que te reportan tus amistades:
Sentido de pertenencia. Sentir que formamos parte de un grupo cubre y satisface nuestras necesidades emocionales. Un estudio publicado en Psychiatry demostró que el sentido de pertenencia reduce el riesgo de depresión e incluso los pensamientos suicidas.
Mejoran la autoestima. La amistad ayuda a mejorar la confianza en nosotros mismos y potencia nuestra autoestima y autosatisfacción personal, como refleja un estudio publicado en Plos One.
Reducen el estrés. Las amistades nos ayudan a lidiar mejor con el estrés y reducen el nerviosismo ante determinadas situaciones. Esto se debe al sentimiento de apoyo, que hace disminuir la angustia.
Nos ayudan a estar mejor físicamente. Un mayor grado de integración social se asocia a un menor riesgo de desregulación fisiológica, según científicos de la Universidad de Carolina del Norte (Estados Unidos). Esto es, la conexión social está relacionada con presión arterial más baja y menor riesgo de diabetes.
Mayor capacidad cognitiva. La Sociedad Americana del Envejecimiento halló que las personas mayores con un grupo de amigos grande tienen buena memoria, mejores funciones cognitivas y un menor desgaste del cerebro por estrés.
Pueden alargarnos la vida. El efecto de los lazos sociales es el doble de beneficioso que hacer ejercicio o dejar de fumar. Una revisión de 148 estudios concluyó que, quienes tienen relaciones sociales sólidas, cuentan con un 50% más de probabilidad de supervivencia.
Cómo hacer amigos
Aunque son múltiples las ventajas de las amistades, no todo el mundo tiene la misma facilidad para hacer amigos y mantenerlos a lo largo de los años. Como tantas otras cosas, la amistad exige esfuerzo y dedicación, aunque la recompensa es mucho mayor.
Estos consejos pueden ayudarte a ampliar o mantener tus círculos sociales:
- Mantén el contacto con las personas con las que hayas trabajado o con quienes hayas compartido aula
- Intenta retomar viejas amistades
- Relaciónate con tus vecinos o gente de tu barrio, a la que veas con frecuencia
- Dedica tiempo a tu familia y amigos
- Busca grupos o clubes con intereses similares a los tuyos
- Prueba nuevas habilidades, ya sea un curso de inglés, de cocina vegetariana o cualquier otra actividad. En estos grupos encontrarás personas afines a ti, con las que puedes compartir tiempo y hobbies
- Ser amable, mostrar disponibilidad, escuchar a los demás y demostrar que pueden confiar en ti son maneras muy prácticas para cultivar amistades.
Como ves, tener amigos es fundamental para sentirnos realizados y felices. Rodéate de gente que te quiera, preocúpate por ellos y disfruta del tiempo que compartáis juntos. Hacer deporte, además de saludable, puede ser la excusa perfecta para conocer a gente y crear vínculos afines.
En Nueva Mutua Sanitaria contamos con los mejores psicólogos y psiquiatras, que pueden ayudarte a conocer y controlar tus emociones.
Fuentes:
From the Outside Looking In: Sense of Belonging, Depression, and Suicide Risk. Lauren B. Fisher, James C. Overholser, Josephine Ridley, Abby Braden and Cari Rosoff. Psychiatry. 2015. Doi: 10.1080/00332747.2015.1015867
Having a Lot of a Good Thing: Multiple Important Group Memberships as a Source of Self-Esteem. Jolanda Jetten, Nyla R. Branscombe, S. Alexander Haslam et al. Plos One. May 2015. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0124609
Social relationships and physiological determinants of longevity across the human life span. Yang Claire Yang, Courtney Boen, Karen Gerken and Kathleen Mullan Harris. PNAS. July 2015. https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1511085112
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Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. Julianne Holt-Lunstad, Timothy B. Smith and J. Bradley Layton. Plos Medicine. July 2010. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316
Las amistades: enriquecen tu vida y mejoran tu salud. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860
The buddy system. Matthew Solan. Harvard Health Publishing. April 2023. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/the-buddy-system
