La meditación, el yoga y la respiración profunda son muy efectivas para calmar el estrés. Descubre más.
Desde hace unos años, cada 15 de agosto se celebra el Día Mundial de la Relajación, una fecha que recuerda la importancia de desconectar y estar tranquilos para prevenir el estrés, la obesidad, la diabetes y algunas patologías cardíacas.
Precisamente, esta jornada tiene lugar un día festivo, en el que muchas personas están de vacaciones, alejados de sus ciudades y preocupaciones laborales. Aunque esta desconexión veraniega es necesaria para volver a la rutina con las pilas cargadas, debería estar presente en nuestro día a día todo el año.
¿Por qué es importante relajarnos?
La Real Academia Española de la Lengua (RAE) define relajar como esparcir o distraer el ánimo con algún descanso. Este momento de distensión y calma nos aporta un profundo descanso y nos ayuda a equilibrar el metabolismo, el ritmo cardíaco y la respiración.
La relajación nos libera de las tensiones que vamos acumulando con el paso del tiempo. Estos son sus principales beneficios:
- Alivia los dolores de cabeza
- Calma los dolores musculares, sobre todo, los de espalda y cuello
- Reduce el estrés, la presión arterial y los niveles de colesterol
- Ayuda a combatir el insomnio
- Aumenta la creatividad, especialmente en los momentos de bloqueo mental
- Controla las crisis de angustia
10 formas muy efectivas para relajarnos
A pesar de los beneficios físicos y mentales de la relajación, no siempre es fácil alcanzar ese estado de bienestar. La mejor manera de lograrlo es poniendo en práctica correctamente unas técnicas con las que podremos conseguir efectos permanentes, si las practicamos con regularidad.
Las técnicas de relajación son medidas muy eficaces para disminuir los efectos del estrés mental y físico y mejorar nuestra calidad de vida. Aunque existen distintos tipos, todos implican centrar la atención en algo que nos calme y aumente la conciencia de nuestro cuerpo. Destacamos estas diez:
Respiración profunda. Es una de las maneras más sencillas y efectivas de relajarnos. Siéntate y coloca una mano sobre tu estómago y, la otra, sobre el corazón. Respira profundamente, mientras observas cómo el aire fluye por la nariz, baja por la garganta, entra en los pulmones y sale del cuerpo.
Relajación autógena. Es aquella que viene de nuestro interior. La relajación autógena consiste en repetir palabras o sugestiones que te ayuden a relajarte y reducir la tensión muscular y el estrés. Por ejemplo, imagina un ambiente tranquilo y céntrate en relajar tu respiración y desacelerar el ritmo cardíaco.
Relajación muscular progresiva. Se basa en contraer cinco segundos y relajar durante 30 cada grupo muscular para ser más conscientes de las sensaciones. Podemos empezar por los dedos de los pies y progresivamente ir subiendo hasta el cuello y la cabeza. Hazlo en un ambiente tranquilo, sin interrupciones.
Visualización. Consiste en imaginar mentalmente un lugar o una situación relajante, intentando incluir todos los sentidos. Por ejemplo, si imaginas el mar en calma, piensa en el olor del agua salada, el sonido de las olas y el calor del sol. Lleva a cabo la visualización en un lugar tranquilo y concéntrate en tu respiración.
Meditación. Ayuda a lograr un estado de relajación profunda y una mente tranquila. Durante la meditación, cierra los ojos, concentra tu atención y aparca los pensamientos confusos o negativos que puedan aparecer.
Yoga. Es una de las técnicas más utilizadas para calmar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Practicar yoga incluso resulta más efectivo que hacer una caminata, según un estudio de la universidad de Boston (Estados Unidos).
Masajes. Ayudan a relajar las zonas contracturadas y tensionadas. También puedes hacerte un automasaje en casa para aliviar los dolores musculares.
Escucha música. Ejerce un efecto relajante sobre el organismo. Un análisis de 400 estudios halló que la música reduce el nivel de cortisol (la hormona del estrés) y la ansiedad hasta un 65%.
Camina. Si puedes, date un paseo por la naturaleza. Los baños de bosque, en auge desde hace unos años, son muy efectivos contra el estrés. Esta práctica terapéutica japonesa consiste en pasar tiempo en la naturaleza, bajo los árboles. Practicar cualquier deporte también ayuda a relajarnos.
Desconexión digital. El uso prolongado del ordenador y del móvil aumenta el estrés y puede provocar insomnio y dolor de cabeza y muscular. Para evitarlo, haz descansos mientras trabajas y evita la exposición a la luz azul cuando estés en casa.
Como ves, estas técnicas te ayudarán a relajarte, algo esencial para tu bienestar físico y emocional. Hacer ejercicio físico con regularidad y seguir una dieta sana y equilibrada, que incluya alimentos con efecto antiestrés, como aguacates, naranjas, yogur, semillas y pistachos, también fomenta la relajación.
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Fuentes:
Effects of yoga versus walking on mood, anxiety, and brain GABA levels: a randomized controlled MRS study. Chris C. Streeter, Theodore H. Whitfield, Liz Owen, Tasha Rein, Surya K. Karri, Aleksandra Yakhkind, Ruth Perlmutter et al. Journal of Alternative and Complementary Medicine. November 2010. Doi: 10.1089/acm.2010.0007
The neurochemistry of music. Mona Lisa Chanda and Daniel J. Levitin. Trends in cognitives sciences. April 2013. https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613(13)00049-1?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1364661313000491%3Fshowall%3Dtrue
Control del estrés. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
Las mejores formas de relajarse y desconectar de la vorágine cotidiana. El Confidencial. Noviembre 2020. https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2020-11-29/relajacion-social-salud-mente-ansiedad-yoga_2849751/
