Caminar, patinar y practicar yoga son actividades saludables y divertidas que puede hacer al aire libre. ¡Descubra todos sus beneficios!
Con la subida de las temperaturas y la llegada del verano apetece pasar mucho más tiempo fuera de casa. Con el ejercicio físico, ocurre lo mismo. Mucha gente prefiere trasladar su rutina deportiva al exterior y sacarle el máximo provecho (empezando por ahorrarse la cuota mensual del gimnasio).
Dedicar media hora al día a hacer una actividad al aire libre reduce la ansiedad, mejora los niveles de energía y aumenta el buen humor, como recuerda la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (FEDA). Aquí tiene las principales ventajas de hacer deporte al aire libre:
Más energía. Como hemos adelantado, la actividad física potencia la fuerza y la vitalidad. Además, cuando se lleva a cabo al aire libre aumenta la dosis de oxígeno puro que, a su vez, alimenta las células.
Aliado para los huesos. El deporte activa la vitamina D, un micronutriente esencial para los huesos, el corazón y el sistema inmunológico.
Calma la ansiedad. Cuando practica deporte, se reducen los niveles de cortisol y adrenalina y se estimulan las endorfinas, hormonas que aportan bienestar y felicidad.
Favorece el sueño. Realizar movimientos aeróbicos de forma regular contribuye a un mejor descanso nocturno.
Mejora la función cognitiva. Un estudio publicado en Scientific Reports halló que la actividad física moderada aumenta la función ejecutiva del cerebro. La misma investigación también concluyó que mejora el estado de ánimo.
Sociabiliza. Hacer actividades al aire libre permite interactuar con otras personas.
7 deportes para disfrutar del buen tiempo
Conocidos los beneficios del deporte al aire libre, recomendamos 7 que podrá practicar solo (o acompañado). Solamente necesita ropa y calzado cómodo, fotoprotector solar y un espacio amplio en el que pueda disfrutar y divertirse, mientras se pone en forma. Elija los que más le gusten o combínelos:
Caminar. Si puede ser en un entorno natural, mucho mejor. Andar es un ejercicio aeróbico que puede adaptarse a cualquier condición física y habilidad, por lo que está recomendado para todo el mundo.
Correr. Desde hace años, correr es uno de los deportes de moda, y puede practicarse con acompañante. El running es una actividad muy completa, tanto a nivel físico como emocional. Evite hacerlo en las horas centrales del día y manténgase hidratado en todo momento.
Ciclismo. Montar en bicicleta activa el corazón y fortalece los músculos de las piernas. Pedalear de forma habitual también aumenta la resistencia física y puede hacerse con familiares y amigos, lo que la hace aún más divertida.
Patinaje. Patinar es una manera muy divertida de mejorar el equilibrio, la coordinación y la fuerza muscular. Busque nuevas rutas en su ciudad, mientras quema calorías, fortalece el abdomen y las piernas y aparca las preocupaciones y el estrés.
Natación. Ya sea en la playa, en la piscina, en un río o en un lago, nadar es una actividad de bajo impacto y muy completa. La natación mejora la circulación, la flexibilidad, la capacidad pulmonar y la concentración y reduce el estrés. También es muy beneficiosa para calmar inflamaciones, dolores y problemas respiratorios.
Yoga. Mejora la flexibilidad, fortalece los músculos, reduce el estrés y aporta calma y bienestar mental. Ventajas que convierten al yoga en una de las actividades que más adeptos ha ganado en los últimos años. Además, puede practicarlo cualquier persona, adaptándose a sus necesidades y circunstancias.
Pádel. Tanto este deporte como el tenis mejoran la coordinación, la agilidad y la resistencia física. Al jugarlos en grupo, fomentan la diversión y estimulan la competitividad sana.
Como ve, el deporte al aire libre es una excelente opción para el cuerpo y la mente. Busque un espacio en el que se sienta cómodo y empiece a ejercitarse. Recuerde seguir una dieta rica en frutas, verduras y legumbres y duerma, como mínimo, siete horas al día.
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Fuentes:
Beneficios que desconocías del entrenamiento al aire libre. Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (FEDA). https://www.feda.net/beneficios-desconocias-entrenamiento-aire-libre/
Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation. Chorphaka Damrongthai, Ryuta Kuwamizu, Kazuya Suwabe et al. Scientific Reports. November 2021. https://doi.org/10.1038/s41598-021-01654-z
20 deportes para mantener el tipo durante las vacaciones de verano. 20 minutos. Julio 2017. https://www.20minutos.es/deportes/noticia/deportes-ejercicio-verano-playa-mar-montana-ciudad-3101233/0/
