Aprovecha el buen tiempo, cálzate las zapatillas y sal a entrenar
Con la llegada del buen tiempo y las ganas de salir a la calle tras meses de confinamiento, la mejor opción es practicar deporte al aire libre. Se trata de una manera activa, saludable y entretenida de desconectar, sentirnos en forma y recargar las pilas.
Beneficios de hacer ejercicio al aire libre
Además de disponer de un espacio sin límites y no vernos atrapados en las cuatro paredes de nuestro hogar, hacer ejercicio al aire libre conlleva otras muchas ventajas físicas y psicológicas:
Entrenamiento más exigente. Ya sea corriendo o subiendo una montaña, tu cuerpo se está en un entorno cambiante y trabajará más duro para adaptarse a los baches y obstáculos.
Accesible y gratis. No necesitas ningún equipo especial; está disponible donde quiera que estés. Es, sin duda, el mejor gimnasio posible.
Aire más limpio. El aire interior puede estar más contaminado que el aire exterior, y más en las grandes ciudades. Salir y coger aire puro nos oxigenará.
Dosis de vitamina D. Es una forma de obtener vitamina D a través de la luz solar. Esta vital para el buen funcionamiento de huesos, así como del sistema nervioso y el inmunológico.
Mente más calmada. La Universidad de Exeter (Reino Unido) sugiere que el ejercicio al aire libre beneficia el bienestar mental más que el mismo tipo de ejercicio en el interior.
7 deportes para practicar al aire libre
Conocidas las numerosas ventajas de hacer deporte, te recomendamos 7 que podrás practicar este verano, estés donde estés:
- Running. Correr o trotar ayuda a fortalecer huesos y músculos (es un ejercicio de soporte de peso), mejorar la aptitud cardiovascular, quemar calorías y mantener un peso saludable.
- Pádel. Se pierden entre 400 y 700 calorías jugando una hora. Además, ayuda a mejorar la coordinación y elasticidad corporal, tonifica los músculos y fortalece el corazón.
- Patinar. Mejora el equilibrio, la concentración y la coordinación, además de quemar calorías. Los carriles bici o los paseos marítimos son espacios ideales para patinar.
- Montar en bicicleta. Ideal para tonificar los músculos y mejorar la resistencia sin dañar las articulaciones. Además, permite disfrutar del paisaje y visitar varios lugares en menos tiempo.
- Yoga. El exterior te aporta mucho más espacio para respirar, estirarse y moverse sin límite de espacio. Además, te conecta con el entorno y te hace estar más presente del momento.
- Entrenamiento funcional. Aprovecha la zona de actividades de algunos parques para hacer ejercicios quemagrasas, como sentadillas, zancadas, saltos y pesas.
- Voleibol. Ayuda a tonificar piernas y glúteos, ganar agilidad, equilibrio y reflejos y mantener un peso saludable. Busca aquellas playas que tengan canchas y disfruta con amigos.
Practicar deporte varias veces por semana es la manera más saludable y divertida de cuidarte y mejorar tu salud física y emocional. Acompaña estas actividades con una alimentación sana y equilibrada para sentirte mejor, por fuera y por dentro.
El Centro Médico Claudio Coello, de Nueva Mutua Sanitaria, cuenta con los mejores fisioterapeutas y nutricionistas, que te recomendarán ejercicios personalizados y una dieta equilibrada.
Fuentes:
- Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton§, and M. H. Depledge. Environ. Sci. Technol. 2011, 45, 5, 1761–1772. February 3, 2011. https://doi.org/10.1021/es102947t
- Benefits of Outdoor Sports for Society. A Systematic Literature Review and Reflections on Evidence. Barbara Eigenschenk, Andreas Thomann, Mike McClure, Larissa Davies, Maxine Gregory, Ulrich Dettweiler, and Eduard Inglés. Int J Environ Res Public Health. 2019 Mar; 16(6): 937. 2019 Mar 15. https://dx.doi.org/10.3390%2Fijerph16060937
- Outdoor Exercise Can Boost the Body, Mind, and Mood. Chris Iliades, MD. June 11, 2018. Every Health. https://www.everydayhealth.com/fitness/outdoor-exercise-benefits.aspx
