Las actividades manuales minimizan las distracciones externas y calman el estrés de los móviles. Conozca sus ventajas.
En tiempos de móviles, ChatGPT e inteligencia artificial, hacer manualidades o cualquier otra actividad que no sea tecnológica resulta llamativo. Como ejemplo, algo tan cotidiano como escribir a mano puede haber desaparecido de nuestros hábitos.
Sin embargo, los pasatiempos analógicos, además de entretenernos y obligarnos a levantar la vista de la pantalla, son muy beneficiosos para nuestro bienestar general.
Actividades manuales como pintar, dibujar, escribir, hacer un puzzle o tejer rompen con la dinámica de estímulos seguidos que provocan los móviles y que nos hacen tan dependientes de ellos.
En este caso, los pulgares abandonan los movimientos repetitivos de navegación y se adaptan a otro ritmo: el que le marquemos con la actividad analógica que estemos llevando a cabo. En este caso, nuestra atención se centra en lo que hacen las manos y aparcamos el móvil durante unas horas.
Pensados para todas las edades, los pasatiempos analógicos encajan como término medio entre obligaciones y juego, con reglas claras y resultados que se van viendo sobre la marcha.
El peligro de los estímulos digitales
Antes de centrarnos en los beneficios de leer, coser, escribir a mano o cualquier otra actividad manual, hablaremos de los riesgos de la exposición continua al móvil.
La sucesión ininterrumpida de noticias, vídeos y contenidos rápidos mantiene a nuestro cerebro en alerta. En esta situación, el cortisol circula como respuesta protectora frente a todos esos estímulos estresantes que, extendidos en el tiempo, pueden provocar molestias físicas, además de ansiedad o pánico.
Por ello, reducir los estímulos externos tiene un efecto muy positivo sobre el organismo. Las tareas manuales, en las que la actividad es lenta, repetitiva y mantenida en el tiempo, son una buena opción para minimizar las distracciones externas y calmar el estrés derivado del uso excesivo de las pantallas.
Al respecto, un estudio publicado en British Journal of Occupational Therapy halló que las personas que tejían (dentro de una terapia ocupacional) tenían un mayor bienestar subjetivo y menos síntomas de ansiedad.
Otros estudios han detectado que quienes se inician en las tareas manuales experimentan reducción de los síntomas depresivos, mejoras en su autoestima y sensación de logro.
Beneficios de los pasatiempos análogos
Ya hemos adelantado algunas de las ventajas de las actividades manuales para el bienestar emocional y personal, como aliviar el estrés. Destacamos otras:
Mejora el estado de ánimo. Pintar, dibujar o tejer un jersey son actividades estimulantes que, además de reducir el estrés y la ansiedad, aportan sensación de plenitud y elevan el estado de ánimo. Las actividades creativas nos hacen sentir bien y ayudan a desconectar de las preocupaciones diarias.
Mayor conexión social. Aunque muchas actividades manuales son individuales, otras, como montar un puzzle, hacer deporte o aprender a cocinar, pueden llevarse a cabo con una persona o más. Esto fomenta la conexión social, la amistad y el apoyo.
Buenos para el cerebro. Las aficiones que exigen creatividad estimulan las funciones cerebrales y la memoria y, por tanto, ayudan a prevenir el deterioro cognitivo. Así, hacer crucigramas, dibujar o pintar un cuadro fomentan una mayor concentración, lógica y memoria visual.
Regresión adaptativa. Volver a jugar o a realizar actividades que solíamos hacer en el pasado es un comportamiento que busca alivio y reducir la angustia. La regresión adaptativa, es decir, el retroceso a una etapa ya superada, ayuda a gestionar mejor las emociones.
Como ve, las actividades analógicas nos apartan de las adictivas (y peligrosas) pantallas y nos conectan de nuevo con lo real. Estos pasatiempos manuales son muy efectivos contra el estrés y la ansiedad, favorecen el estado de ánimo y estimulan la actividad cerebral.
En Nueva Mutua Sanitaria contamos con los mejores psicólogos y psiquiatras, que pueden ayudarle a conocer y controlar sus emociones.
Fuentes:
Phil Lane, psicoterapeuta: «Cuando tejes una bufanda, tu sistema nervioso se calma, se relaja y encuentra un equilibrio saludable». Héctor Farrés. Saber vivir. Febrero 2026. https://www.sabervivirtv.com/bienestar/phil-lane-psicoterapeuta-cuando-tejes-una-bufanda-tu-sistema-nervioso-se-calma-se-relaja-encuentra-un-equilibrio-saludable_12859
The Benefits of Knitting for Personal and Social Wellbeing in Adulthood: Findings from an International Survey. Jill Riley, Betsan Corkhill and Clare Morris. British Journal of Occupational Therapy. February 2013. Doi: 10.4276/030802213X13603244419077
How Hobbies Improve Mental Health. Emma Parkhurst. Utah State University. October 2021. https://extension.usu.edu/mentalhealth/articles/how-hobbies-improve-mental-health#:~:text=This%20study%20also%20showed%20that,to%20make%20time%20for%20hobbies:
