El mundo del ejercicio está en constante evolución. Cada año aparecen nuevas formas de entrenar, mientras otras modalidades que ya conocíamos recuperan protagonismo. Pero, más allá de las modas, algunas tendencias responden a un cambio en la forma de entender la actividad física: cada vez se busca más entrenar para mejorar la salud, la funcionalidad y el bienestar, y no únicamente para cambiar la apariencia física.
La Encuesta Nacional de Tendencias de Fitness en España para 2026 sitúa el entrenamiento funcional como la principal tendencia del país, seguido por el entrenamiento en grupos reducidos, el entrenamiento personal, los programas dirigidos a adultos mayores y el entrenamiento funcional de alta intensidad.
Pero ¿qué aporta cada modalidad y para quién puede ser una buena opción?
1. Entrenamiento funcional: moverse mejor en el día a día
El entrenamiento funcional busca mejorar movimientos que utilizamos habitualmente, combinando ejercicios de fuerza, movilidad, coordinación, equilibrio y resistencia.
En lugar de centrarse exclusivamente en trabajar un músculo de forma aislada, suele utilizar movimientos más globales, como sentadillas, desplazamientos o ejercicios de empuje y tracción.
Es una modalidad especialmente versátil y puede adaptarse a diferentes edades y niveles de condición física. Puede ser interesante para quienes buscan mejorar su capacidad física general y realizar con mayor facilidad actividades cotidianas.
2. Entrenamiento de fuerza: mucho más que ganar músculo
La fuerza continúa siendo una de las grandes protagonistas del ejercicio. Y sus beneficios van mucho más allá de la estética.
El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular, mejorar la funcionalidad, favorecer la salud ósea y contribuir a una mejor composición corporal. También puede formar parte de programas dirigidos a personas mayores para mantener su autonomía.
¿Para quién? Prácticamente para cualquier persona, siempre que los ejercicios y la intensidad se adapten a su condición física. En personas con determinadas enfermedades o limitaciones puede ser necesario contar con supervisión profesional.
3. Pilates y otras disciplinas de movilidad y control corporal
Pilates, yoga y otras actividades centradas en el equilibrio, la movilidad y el control corporal también están ganando protagonismo.
En el caso del Pilates, se trabaja la fuerza muscular, la movilidad, el equilibrio, la coordinación y el control de la respiración. Puede ser una opción interesante para personas que buscan una actividad de menor impacto o quieren complementar otros tipos de entrenamiento.
No obstante, que una actividad sea de menor impacto no significa que sea adecuada para absolutamente todo el mundo. Las necesidades y posibles limitaciones de cada persona deben tenerse en cuenta.
4. Entrenamiento funcional de alta intensidad: más intensidad en menos tiempo
El HIFT, o entrenamiento funcional de alta intensidad, combina movimientos funcionales realizados a una intensidad elevada. En España ocupa actualmente el quinto puesto entre las tendencias de fitness para 2026.
Este tipo de entrenamiento puede resultar atractivo para personas que disfrutan de sesiones dinámicas y exigentes y buscan trabajar diferentes capacidades físicas en un mismo entrenamiento.
Sin embargo, más intensidad no significa necesariamente mejores resultados. La carga debe adaptarse al nivel de cada persona y, especialmente en quienes empiezan a entrenar o presentan alguna limitación, conviene contar con asesoramiento profesional.
5. Entrenamiento en grupos reducidos: ejercicio y motivación
Otra de las tendencias que destaca en España es el entrenamiento en grupos pequeños. Su atractivo está en combinar las ventajas de entrenar acompañado con una atención más personalizada.
Compartir una sesión puede favorecer la motivación y hacer que mantener la actividad física resulte más sencillo para algunas personas. Además, permite recibir indicaciones y correcciones de un profesional.
Puede ser especialmente interesante para quienes necesitan un componente social para mantener la constancia o prefieren entrenar acompañados antes que hacerlo solos.
6. Entrenamiento personal: adaptar el ejercicio a cada persona
El entrenamiento personal ocupa el tercer puesto de las tendencias de fitness en España para 2026.
Su principal ventaja es precisamente la personalización. Un profesional puede adaptar los ejercicios, la intensidad y la progresión a los objetivos y características de cada persona.
Puede resultar especialmente útil para quienes empiezan a entrenar, tienen objetivos concretos o necesitan adaptar la actividad física a alguna limitación. La Fundación Española del Corazón también destaca la importancia de que el ejercicio se adapte a las necesidades, posibilidades y limitaciones individuales.
7. Programas de ejercicio para adultos mayores
El envejecimiento de la población también está cambiando las necesidades del sector del fitness. Los programas específicos para adultos mayores ocupan el cuarto puesto en la encuesta española de tendencias de 2026.
En estas edades, el objetivo no tiene por qué ser conseguir un determinado rendimiento deportivo, sino conservar la fuerza, el equilibrio, la movilidad y la autonomía.
Los programas multicomponente pueden combinar ejercicios de resistencia aeróbica, fuerza, equilibrio y flexibilidad. El Ministerio de Sanidad incluye, entre otras opciones, caminar, ejercicios de fuerza y actividades como yoga o Pilates dentro de este tipo de programas.
¿Cuál es la mejor tendencia para cada persona?
No existe una modalidad de ejercicio que sea mejor para todo el mundo. El mejor entrenamiento es aquel que se adapta a nuestras condiciones y objetivos y que podemos mantener en el tiempo.
Antes de elegir, puede ser útil preguntarnos:
- ¿Qué quiero mejorar: fuerza, resistencia, movilidad o equilibrio?
- ¿Cuál es mi nivel actual de condición física?
- ¿Tengo alguna lesión, enfermedad o limitación que deba tener en cuenta?
- ¿Prefiero entrenar solo o acompañado?
- ¿Qué actividad disfruto realmente?
- ¿Cuánto tiempo puedo dedicarle cada semana?
La tendencia más saludable no es necesariamente la más novedosa, sino la que nos ayuda a mantenernos activos de forma regular y segura.
La actividad física no tiene una única fórmula
Las tendencias pueden ayudarnos a descubrir nuevas formas de movernos, pero no deberían convertirse en una competición por encontrar el entrenamiento perfecto.
Combinar diferentes tipos de ejercicio puede ser una buena estrategia para trabajar distintas capacidades. La Fundación Española del Corazón señala, por ejemplo, que alternar sesiones de fuerza con ejercicio aeróbico puede contribuir a mejorar y mantener el estado de salud.
Por eso, más que preguntarnos cuál es la tendencia del momento, quizá la pregunta más útil sea otra: ¿qué tipo de actividad puedo incorporar a mi rutina y mantener a largo plazo?
En Nueva Mutua Sanitaria contamos con profesionales de la salud que pueden ayudarte a resolver tus dudas y encontrar las opciones más adecuadas para cuidar de tu salud y bienestar.
Fuentes
- Encuesta nacional de tendencias de fitness en España para 2026. Veiga, Ó. L., Palos, J. J. y Valcarce-Torrente, M. Retos. 2026. https://doi.org/10.47197/retos.v76.117986
- Entrenamiento de la fuerza. Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/calculo-y-monitorizacion/3162-entrenamiento-de-la-fuerza.html
- Recomendaciones básicas para un programa de actividad física multicomponente. Ministerio de Sanidad. https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/envejecimientoSaludable/fragilidadCaidas/estrategiaSNS/docs/FragilidadyCaidas_personamayor.pdf
- Pilates: salud y bienestar. Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2531-pilates-salud-y-bienestar.html
- Ejercicio. Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio.html
