Hay días en los que dormir unas horas no parece suficiente. Aunque el cuerpo se detenga, la cabeza continúa dando vueltas a las tareas pendientes, las preocupaciones o todo lo que ha ocurrido durante el día.
El agotamiento mental puede aparecer después de periodos de estrés, exceso de responsabilidades o cuando pasamos demasiado tiempo pendientes de estímulos y obligaciones. En estos momentos, descansar no significa únicamente dormir más, sino encontrar espacios que permitan reducir la actividad mental y recuperar energía.
Estas son siete formas sencillas de favorecer un descanso más completo.
1. Dormir con horarios regulares
El sueño es una de las principales formas de recuperación, tanto física como mental. Mantener unos horarios relativamente regulares para acostarse y levantarse ayuda a establecer una rutina y favorece un descanso de mayor calidad.
No se trata únicamente de dormir muchas horas una noche después de varios días de cansancio, sino de mantener unos hábitos de sueño adecuados de forma habitual.
2. Hacer pausas durante el día
Cuando estamos mentalmente agotados, continuar trabajando o estudiando sin parar puede aumentar todavía más la sensación de saturación.
Por eso, introducir pequeños momentos de descanso a lo largo del día puede ser útil. Levantarse, caminar unos minutos, cambiar de actividad o simplemente apartarse durante un momento de aquello que estamos haciendo permite romper con la acumulación de tensión.
Las pausas no tienen que ser largas para formar parte de una rutina de descanso.
3. Desconectar de las pantallas
Cuando terminamos de trabajar o estudiar, muchas veces sustituimos una pantalla por otra: ordenador, móvil, televisión o redes sociales.
Sin embargo, estar tumbados con el móvil no siempre significa estar descansando mentalmente. Las notificaciones, los mensajes y el contenido constante mantienen nuestra atención activa.
Reservar algunos momentos del día sin pantallas puede ayudar a reducir esta estimulación. Especialmente antes de dormir, se recomienda optar por actividades más tranquilas, como leer o escuchar música.
4. Hacer algo que nos guste, sin convertirlo en otra obligación
Descansar también puede significar dedicar tiempo a actividades agradables que no estén relacionadas con nuestras responsabilidades.
Leer, escuchar música, pasear, cocinar, pintar, quedar con amigos o simplemente disfrutar de un rato tranquilo pueden ayudar a cambiar el foco de atención y salir de la dinámica de obligaciones.
El descanso no tiene por qué implicar permanecer completamente inactivos. De hecho, el Hospital Clínic recomienda mantener aficiones, amistades y momentos de ocio como parte de unos hábitos saludables.
5. Mover el cuerpo para despejar la mente
Cuando estamos cansados mentalmente, puede resultar tentador pasar todo el día sentados o tumbados. Sin embargo, mantener cierta actividad física puede contribuir al bienestar y al descanso.
No es necesario realizar un entrenamiento intenso. Caminar, salir a dar un paseo, montar en bicicleta o realizar una actividad física moderada pueden ser suficientes para cambiar de ritmo y desconectar de las preocupaciones.
Además, realizar ejercicio durante el día puede favorecer el descanso nocturno, aunque conviene evitar actividades físicas intensas justo antes de acostarse si dificultan conciliar el sueño.
6. Crear un ritual para bajar el ritmo
Pasar directamente de un día lleno de obligaciones a la cama no siempre permite que la mente se relaje.
Crear una rutina tranquila antes de dormir puede ayudar a marcar una transición entre la actividad y el descanso. Algunas opciones pueden ser:
- Leer durante unos minutos.
- Escuchar música tranquila.
- Realizar ejercicios de relajación.
- Practicar una respiración pausada.
- Preparar el dormitorio y reducir la luz.
- Dejar a un lado las tareas pendientes.
La semFYC incluye las técnicas de relajación entre las medidas que pueden ayudar en situaciones de estrés e insomnio.
7. Dar espacio a la mente para no estar siempre ocupada
A veces el problema no es que no tengamos tiempo para descansar, sino que llenamos todos nuestros momentos libres con estímulos y tareas.
Cuando aparece un rato sin obligaciones, podemos sentir la necesidad de mirar el móvil, consultar las redes sociales o buscar algo que hacer. Sin embargo, aprender a tolerar esos momentos de calma también puede formar parte del descanso.
El bienestar emocional está relacionado con nuestra capacidad para gestionar el estrés y centrarnos en aquello que realmente importa. Por eso, reservar momentos para nosotros mismos, para el ocio o simplemente para estar tranquilos puede ser una forma de cuidar nuestra salud.
Descansar también es una forma de cuidarnos
Sentirse mentalmente cansado de forma puntual es algo que puede ocurrir después de una época especialmente exigente. En estos casos, parar, dormir bien, hacer pausas y recuperar espacios de ocio puede ayudarnos a recuperar el equilibrio.
Pero si el agotamiento se mantiene durante mucho tiempo, afecta al sueño, dificulta la concentración o empieza a interferir en nuestra vida cotidiana, no deberíamos asumir que se trata simplemente de cansancio. En estas situaciones puede ser recomendable consultar con un profesional sanitario.
Descansar no significa únicamente dormir. También significa dar al cuerpo y a la mente el tiempo y el espacio necesarios para recuperarse.
En Nueva Mutua Sanitaria contamos con profesionales de la salud que pueden ayudarte a resolver tus dudas y cuidar de tu bienestar de forma personalizada.
Fuentes
- Recomendaciones para tener un mejor descanso. Hospital Clínic Barcelona. https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/vida-saludable/dormir-bien/recomendaciones-para-tener-un-mejor-descanso
- Estrés crónico: ¿Qué es y qué impacto tiene sobre la salud? Hospital Clínic Barcelona. https://www.clinicbarcelona.org/noticias/estres-cronico-que-es-y-que-impacto-tiene-sobre-la-salud
- Insomnio. Guía práctica de la salud. semFYC. https://www.semfyc.es/recursos-ciudadania/guia-practica/29/298
- Ejercicios de relajación. Guía práctica de la salud. semFYC. https://www.semfyc.es/recursos-ciudadania/guia-practica/29/300
- Siéntete mejor y conecta. Bienestar emocional. Ministerio de Sanidad. https://www.sanidad.gob.es/areas/promocionPrevencion/estrategiaSNS/materialesDeRefuerzo/docs/FolletosTodos_EstilosdeVidaSaludable.pdf
- Beneficios de las vacaciones y cómo desconectar de manera eficaz. Hospital Clínic Barcelona. https://www.clinicbarcelona.org/noticias/beneficios-de-las-vacaciones-y-como-desconectar-de-manera-eficaz
