Señales de que eres demasiado sedentario

Señales de que eres demasiado sedentario

Pasar mitad del día sentado, sufrir insomnio o tener problemas de memoria pueden ser indicadores de que nos movemos poco.  

Trabajar delante del ordenador puede obligarnos a pasar muchas horas sentados. Si a esa inactividad le sumamos la falta de ejercicio físico diario, el resultado es una vida sedentaria.

No practicar ningún deporte ni actividad física conlleva consecuencias negativas para nuestra salud. Depresión, enfermedades cardiovasculares y diabetes son algunos de sus efectos.

De hecho, la Universidad de Liverpool encontró que dos semanas de inactividad pueden suponer un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

Y es que nuestro organismo no está hecho para permanecer inmóvil durante mucho tiempo. Por ello se recomienda no estar sentados o en reposo más de una hora seguida.

Señales de que no te estás moviendo lo suficiente 

Estas son algunas señales importantes de que no te está moviendo lo suficiente para tu salud mental y física, y que es hora de aumentar su actividad física. 

  1. Realizar menos de 75 minutos de actividad física por semana. Es la recomendación de la Organización Mundial de la Salud como mínimo de actividad física semanal. Si no estás siguiendo esta sugerencia, es probable que no te estés moviendo lo suficiente.
  1. Pasar más de la mitad del día sin moverse. Cuenta la cantidad de horas que duermes y luego resta eso de 24 horas. Ese número es la cantidad de horas en el día que deberías estar activo. Si pasas más del 50% de ese tiempo sentado, tendrías que encontrar maneras de ponerle remedio.
  1. Tener sensación de fatiga. Estar sentado nos hace sentir más agotados. La Universidad de Georgia realizó un estudio con jóvenes sedentarios con fatiga persistente, que aumentaron su energía tras hacer 20 minutos al día de ejercicio tres veces a la semana, durante seis semanas.
  1. Cambios en el peso. Cuando llevamos una vida sedentaria ingerimos las mismas calorías, pero el gasto energético es menor, produciéndose una acumulación de grasa. El sedentarismo también ralentiza el metabolismo, lo que que puede llegar a causar diabetes.
  1. Dificultades para respirar. Cuando permanecemos mucho tiempo sentados, la respiración se vuelve superficial. Esto limita el flujo de oxígeno y contribuye al desacondicionamiento del corazón. Además, puede hacer que sintamos menos aliento y que suframos palpitaciones.
  1. Sufrir insomnio. Es necesario dormir, como mínimo, 7-9 horas, para mejorar nuestro sistema inmunológico y mantener un buen estado de ánimo. La Universidad de Illinois halló que el sedentarismo puede aumentar la posibilidad de insomnio y trastornos del sueño.
  1. Deterioro de la salud mental. Se ha demostrado que aquellas personas que son más sedentarias tiene peor calidad de vida y tienden a estar más deprimidas. La Universidad de Pensilvania halló que la atención plena en movimiento mejora la salud mental.
  1. Tener problemas de memoria. El cerebro, como los músculos, debe ejercitarse para que funcione bien. La Universidad de California descubrió que pasar muchas horas sentado reduce el grosor del lóbulo temporal medial, un área del cerebro responsable de la memoria.

Como ves, pasar muchas horas sentados y no hacer ejercicio físico diario pueden ser algunas señales de que llevamos una vida sedentaria.

Combatir el sedentarismo es sencillo y está en nuestras manos. Encuentra una actividad que te motive, busca aliados que te acompañen en tu objetivo y comprometete a mejorar tu salud.

En Nueva Mutua Sanitaria contamos con los mejores profesionales de la salud para cuidar de ti y los tuyos. 

Fuentes:

Actividad física. Organización Mundial de la Salud. Octubre 2022. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Just 2 weeks of inactivity could lead to changes that increase risk of developing disease. University of Liverpool. May 2017. https://news.liverpool.ac.uk/2017/05/17/just-2-weeks-of-inactivity-could-lead-to-changes-that-increase-risk-of-developing-disease/

A Randomized Controlled Trial of the Effect of Aerobic Exercise Training on Feelings of Energy and Fatigue in Sedentary Young Adults with Persistent Fatigue. Timothy W. Puetz, Sara S. Flowers and Patrick J. O’Connor. Psychotherapy and Psychosomatics. February 2008. Doi: 10.1159/000116610

Sedentary Behavior and Sleep Problems: a Systematic Review and Meta-Analysis. Yan Yang, Jong Cheol Shin, Dongying Li and Ruopeng An. International Journal of Behavioral Medicine. August 2017. Doi: 10.1007/s12529-016-9609-0

Momentary negative affect is lower during mindful movement than while sitting: An experience sampling study. Chih-Hsiang Yang and David E. Conroy. Psychology of Sport and Exercise. July 2018. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2018.05.003

Sedentary behavior associated with reduced medial temporal lobe thickness in middle-aged and older adults. Prabha Siddarth. Alison C. Burggren, Harris A. Eyre, Gary W. Small and David A. Merrill. Plos One. April 2018. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0195549

Is Your Lifestyle Too Sedentary? Here Are 8 Signs You’re Not Active Enough. Rozalynn S. Frazier. Real simple. October 2022. https://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/sedentary-lifestyle-signs

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