El dolor en el talón al levantarse o tras largos periodos de reposo puede ser un signo de fascitis plantar, una afección que afecta a uno de cada diez personas en España.
El pie soporta todo el peso del cuerpo y está sometido a impactos constantes durante el día. Caminar, correr o permanecer de pie durante muchas horas puede provocar sobrecargas que, con el tiempo, derivan en molestias, dolores e incluso lesiones.
La fascitis plantar la causa la inflamación de la fascia, el tejido que conecta el talón con los dedos del pie. Esta dolencia no solo afecta a deportistas, sino también a personas sedentarias o con determinados factores que no tienen nada que ver con ser deportista o no.
Qué es y por qué aparece
La fascia es un tejido que va desde el talón hasta los dedos de los pies y actúa como un amortiguador natural del pie ayudando a mantener el arco plantar. Cuando se somete a una tensión que no cesa o sufre microtraumatismos puede inflamarse, degenerarse e incluso sufrir pequeñas roturas provocando dolor especialmente en la zona del talón.
Según los y las expertos/as, esta afección no siempre es puramente inflamatoria, sino que en muchos casos implica un proceso degenerativo del tejido (fasciosis). Además, puede asociarse a la presencia de un espolón calcáneo, aunque este no siempre es la causa directa del dolor.
Las causas más frecuentes de fascitis plantar
- Sobrecarga física. Actividades como correr, saltar o caminar largas distancias aumentan la tensión de la fascia.
- Calzado inadecuado. Zapatos que no tienen un buen soporte del arco o con suela muy dura o desgastada favorecen su aparición. También es importante la sujeción de estos.
- Sobrepeso. Incrementa la presión sobre la planta del pie, que es el que soporta todo nuestro peso.
- Sedentarismo. La falta de actividad puede debilitar la musculatura del pie y hacer que la capacidad de soporte sea menor.
- Alteraciones biomecánicas. Tener los pies planos, cavos o una pisada incorrecta pueden aumentar el riesgo de sufrir fascitis.
- Acortamiento del tendón de Aquiles. Reduce la flexibilidad y aumenta la tensión en la fascia plantar.
Síntomas más habituales
El síntoma principal es sentir un dolor punzante en el talón, especialmente al dar los primeros pasos por la mañana o después de estar mucho tiempo en reposo. Este dolor suele disminuir con la actividad, pero puede reaparecer.
Otros signos incluyen:
- Rigidez en la planta del pie
- Dolor localizado en la base del talón
- Molestias al caminar, correr o estar de pie
- Sensación de tirantez en el arco plantar
Además, en algunos casos, el dolor puede volverse crónico si no se trata adecuadamente.
Cómo prevenir y aliviar la fascitis plantar
Adoptar ciertos hábitos puede ayudar a prevenir esta afección y a aliviar sus síntomas, siga las siguientes recomendaciones y padece algunos de los síntomas mencionados:
- Utilizar calzado adecuado, con buena amortiguación y soporte del arco plantar
- Evitar caminar descalzo sobre superficies duras
- Realizar estiramientos de la fascia plantar y del tendón de Aquiles de forma regular
- Mantener un peso saludable
- Reducir o adaptar las actividades de alto impacto
- Aplicar frío local tras la actividad física para reducir la inflamación
- Usar plantillas ortopédicas si están indicadas por un especialista
En los casos más persistentes, los tratamientos pueden incluir fisioterapia, ondas de choque o, de forma excepcional, intervención quirúrgica.
Tres ejercicios sencillos para el pie
Estiramientos de la fascia plantar: Siéntese y cruce una pierna sobre la otra. Tire suavemente de los dedos del pie hacia usted hasta notar tensión. Mantenga 20 segundos.
Rodar una pelota: Coloque una pelota bajo el pie y deslícela hacia delante y hacia atrás durante unos minutos. Este ejercicio ayuda a relajar la fascia.
Elevación de talones: Estando de pie, eleve lentamente los talones alternándolos y vuelva a bajar. Repita 10 veces para fortalecer la musculatura del pie y el tobillo.
Conclusión, la fascitis plantar es una dolencia frecuente que puede afectar a su calidad de vida si no se trata adecuadamente. La prevención, el ejercicio, el control de los factores de riesgo y el uso de un calzado adecuado son la clave para evitar su aparición y favorecer su recuperación.
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Fuentes
Fascitis plantar. Clínica Universidad de Navarra (CUN).
https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/fascitis-plantar
Fascitis plantar y espolón calcáneo. Traumatólogo Segovia.
https://traumatologosegovia.com/fascitis-plantar-espolon-calcaneo/
Fascitis plantar. Manual MSD (versión profesional).
https://www.msdmanuals.com/es/professional/trastornos-de-los-tejidos-musculoesquel%C3%A9tico-y-conectivo/enfermedades-del-pie-y-el-tobillo/fascitis-plantar
