La contaminación afecta negativamente al sistema respiratorio. Pero, algunos vegetales pueden ayudarte a respirar mejor
Aunque respirar es un proceso automático que realizamos unas 20.000 veces al día, muchas veces lo hacemos mal. Según varios estudios, no inspiramos ni espiramos correctamente y apenas utilizamos una tercera parte de nuestra capacidad respiratoria.
A esta dificultad se suman factores externos, como la contaminación, que afecta directamente a nuestros pulmones y dificulta la respiración.
Vegetales que refuerzan el sistema respiratorio
Mantener los pulmones sanos es fácil si seguimos unos hábitos alimentarios adecuados y los complementamos con actividad física diaria.
Añade a tus menús estos 7 alimentos y hierbas naturales y reforzarás tu sistema respiratorio.
- Manzanas. Se ha comprobado que comer cinco o más por semana mejora la función pulmonar. Esto se debe a la quercetina, un antioxidante que protege los pulmones contra el humo y otros contaminantes. Elígelas orgánicas y cómetelas como tentempié a media tarde.
- Arándanos. Son beneficiosos para el corazón, el cerebro y los pulmones. Varios estudios han revelado que estas bayas (ricas en flavonoides) protegen los pulmones de la polución ambiental. Puedes añadir a diario 3/4 de taza de arándanos al yogur, batido o ensalada.
- Menta. La Universidad de Mohaghegh (Irán) encontró que el agua enriquecida con aceite esencial de menta relaja los músculos bronquiales y mejora la frecuencia respiratoria. Además, la infusión de una cucharada de la planta seca ayuda a expulsar las flemas.
- Eucalipto. Una de las mejores plantas para las enfermedades del aparato respiratorio. Reduce la inflamación de las vías respiratorias y permite respirar mejor. Alivia la tos seca y favorece la salida de mucosidades. Se toma en infusión y se usa también para baños de vapor.
- Pescado azul. Fuente de vitamina D, como también el huevo y los lácteos. Es la vitamina que nuestro organismo fabrica a partir de los rayos del sol (basta tomarlo 15 minutos al día). Ayuda a absorber el calcio, magnesio y fósforo y también a prevenir enfermedades de origen infeccioso.
- Té negro. Gracias a su elevado contenido en antioxidantes, ayuda a mejorar la salud pulmonar, a reducir el colesterol y prevenir diferentes dolencias. Además, al ser estimulante puede ser el sustituto ideal al café a primera hora de la mañana.
- Ajo. Es uno de los mejores antibióticos naturales. Estimula las defensas y es un buen remedio para tratar las infecciones respiratorias. Eso sí, solo en crudo tiene propiedades antisépticas potentes. Machaca 1-2 dientes crudos y añádelos a tus platos.
Estos alimentos pueden ayudar a mejorar nuestra respiración y mantener los pulmones en buen estado. Compleméntalos con la práctica de ejercicio físico regular para reforzar todo el sistema respiratorio.
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Fuentes:
The effects of peppermint on exercise performance. Abbas Meamarbashi and Ali Rajabi. Journal of the International Society of Sports Nutrition. March 2013. https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-15
